Gözəl bədənə sahib olmaq istəyirsən, lakin idman zalına getmək çox vaxt və pul tələb edir? Alternativ var - evdə çəkilərlə dərslər. Qeyd etmək lazımdır ki, dumbbells və barbells alınması da səliqəli bir məbləğə başa gələcək. Növbəti sual yaranır: "Evdə dumbbell necə etmək olar?". Lazımi avadanlıqları əldə etmək üçün çox şeyə ehtiyacınız olmayacaq: sement və qum, boş şüşələr, adi dəmir boru parçası, metal qutular.
İlk olaraq nə qədər dumbbell çəkisinə ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirin. Əgər 0,2 kq-dan 1 kq-a qədər inventar lazımdırsa, onda evdə dumbbell necə düzəltmək məsələsini həll etmək üçün kiçik plastik şüşələr götürmək və onları su və ya qumla doldurmaq kifayətdir. Bir az daha çox çəki üçün qum qabına bir az su əlavə edin və qapağı möhkəm bağlayın. Dərslər üçün hər hansı məzmunu olan uzunsov qalay qutularından istifadə edə bilərsiniz. Onların çəkisi adətən paketin üzərində çap olunur.
Və daha möhkəm çəkiyə ehtiyacınız varsa, məsələn, 2-6, hətta 8 kq-a ehtiyacınız varsa, evdə dumbbell necə hazırlanır? Bu bir az daha çox səy göstərəcək. 4 metal qutu götürün, məsələn, boyadan, ikisini sement harçla doldurun, bu məhlulun içinə bir parça metal boru daxil edin. Borunun perpendikulyar olduğundan əmin olun. Harç sərtləşdikdən sonra borunun digər tərəfi üçün əməliyyatı təkrarlayın. Alınan dumbbellləri diqqətlə idarə etmək lazımdır, onları kəskin şəkildə yerə atmayın, çünki beton ağır, lakin kövrək bir maddədir, çatlaya və ya parçalana bilər. Yeri gəlmişkən, çubuq eyni şəkildə hazırlanır. Qantellərə qısa tutacaq və yüngül çəki lazımdır, lakin ştanq üçün daha uzun boru və daha böyük qutular seçin.
Əldə sement məhlulu və dəmir borular yoxdursa dumbbellləri necə əvəz etmək olar? Plastik şüşələrə su və ya digər doldurucularla kömək edin, məsələn, hamısı eyni qum. Məşqdən asılı olaraq onların çəkisini seçin. Şüşələrin forması həmişə rahat və tutmaq üçün uyğun deyil. Dizaynında artıq qolu olan belə plastik qabları seçə bilərsiniz. Evdə bir dumbbell necə etmək sualını həll etmək üçün başqa bir seçim, güclü tutacaqları olan güclü bir çantaya yığılmış şüşələrdən istifadə etməkdir. Bu çanta dumbbellləri sinəyə qaldırarkən, müxtəlif növ naqilləri yerinə yetirərkən istifadə edilə bilər. Dəzgah presləri üçün çəkilərə ehtiyacınız varsa, qısa saplı geniş, lakin çox hündür olmayan çantadan istifadə etmək daha yaxşıdır.
Əgər bir qaynaqçı tanıyırsınızsa, ona evdə hazırlanmış dumbbelllər hazırlamaq üçün sifariş verə bilərsiniz. Bunu etmək üçün ona qısa boru kəsikləri və təbəqə polad lazımdır. Mütəxəssis müstəqil olaraq müxtəlif diametrli metal dairələri kəsə və onlarda deşiklər edə biləcək. Yalnız onları təmizləmək qalır. Blinçikləri tutacaqda saxlamağa imkan verəcək xüsusi qıfıllar sifariş etməyi unutmayın.
Ümid edirik ki, məsləhətlərimiz sizə lazımi inventar yaratmağa və sonra gözəl bədən sahibi olmağa kömək edəcək!
