Sağlam həyat tərzinin yaxşı olduğunu bir daha söyləməyə ehtiyac yoxdur. Bir çoxumuz duruşun və ümumiyyətlə görünüşün pisləşməsinə kömək edən oturaq işimiz var və fitnes üçün vaxt yoxdur. Ancaq evdə idman edə bilərsiniz. Bu, demək olar ki, heç bir xüsusi alət tələb etmir. Baxmayaraq ki, bir arzunuz varsa, öz əllərinizlə bir mətbuat simulyatoru edə bilərsiniz. Bu, əsas əzələləri gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Amma gəlin hər şeyi qaydasında danışaq.
Ümumi anlayışlar və məlumat
100% əminliklə demək olar ki, Nüvə əzələlərini simulyatorlar və heç bir avadanlıq olmadan pompalamaq olar. Həqiqətən də belədir. Məsələn, bunun üçün bir üfüqi bar var, onun köməyi ilə ayaqlarımızı asmaqda qaldıra bilərik. Bununla belə, effektiv məşq müəyyən bir baza tələb edir. Ayaqlar üçün uyğun bir dəstək tapmaq kifayətdir və mətbuat yerə yellənməyə başlaya bilər. Bütün bunlar uzun müddətdirməlumdur. Ancaq fakt budur ki, özünüz üçün bir ab simulyatoru təlimin effektivliyini və rahatlıq səviyyəsini artırmağa kömək edəcəkdir. Bunlar diqqətdən kənarda qalmamalı olan olduqca vacib amillərdir. İndi isə bu məqalənin praktik hissəsinə keçək və əsas məqamlarla məşğul olaq.
Roma kreslosu nədir?
Bu məşhur məşq maşını haqqında dəfələrlə eşitmisiniz. Ümumilikdə onun çoxlu adları var: “Roma taxtası”, “Roman dəzgahı” və s. Amma bundan asılı olmayaraq dizayn hər yerdə eynidir və buna görə də eyni əzələlər işləyir.
Əfsanəyə görə, oxşar atletik mərmi Romada peyda olub. Mətbuatı gücləndirmək üçün ondan ilk dəfə istifadə etməyə başlayan qladiatorlar idi. Ola bilsin ki, bu doğrudur, ya yox, bu gün heç kim dəqiq deyə bilməz. Ancaq hər halda, öz əllərimizlə mətbuat üçün oxşar simulyator hazırlamağa çalışacağıq. Bunda çətin bir şey yoxdur. Müəyyən bir alət və material lazımdır. Amma gəlin hər şeyi qaydasında danışaq.
Hazırlıq işləri
Bu məqalədə təqdim olunan Roma kreslosunun dizaynı çəkisi 90 kiloqramdan çox olmayan bir idmançının əməliyyatını nəzərdə tutur. Bir az daha çox çəksəniz, çərçivə daha qalın künclərdən və daha böyük diametrli borulardan hazırlanmalıdır. Alət və materiala gəldikdə, emalatxananızda demək olar ki, hər şeyi tapa bilərsiniz. Heç bir şey yoxdursa, dostlarınızdan və ya qonşularınızdan bunu istəyə bilərsiniz, ekstremal hallarda icarəyə götürün.
NəMateriala gəldikdə, "Roma kreslo"nun istehsalı üçün bizə 3,5 metr metal boru, 1000x400 sm taxta və ya fiberboard, bir az sıx köpük kauçuk, həmçinin bərkidicilər (qoz-fındıq və boltlar) lazımdır. Lazım olan alət təxminən aşağıdakılardır: matkapları olan bir qazma, bir öğütücü və bir qaynaq maşını. Başqa bir vacib məqam: simulyatorların rəsmlərinə ehtiyacınız olacaq. Bu, mərminin ölçülərinə və dizayn xüsusiyyətlərinə mümkün qədər riayət etməyə kömək edəcək.
Montaj işləri
Yaxşı, indi birbaşa cihazın yığılmasına keçək. Əksər hallarda 50-80 sm hündürlüyündə ön dayaq düzəltməyin mənası var. Eyni zamanda mərmiyə sabitlik vermək üçün ön dayağı xaricə əymək məqsədəuyğundur. Ayaqları bağlamaq üçün çubuğun uzunluğu birbaşa idmançının altında sabitlənir. Hər kəsin boyu fərqli olduğu üçün onun tənzimlənən olması arzu edilir. Simulyatorların bəzi təsvirləri sərt bərkitməni nəzərdə tutur, digərləri - artikulyar, yəni daşınan. Simulyatorun ayaqlarının uzunluğu fərdi olaraq seçilir və 40 ilə 70 sm arasında dəyişə bilər. Çox yüksək olan ayaqları etmək məqsədəuyğun deyil. 50-60 sm ətrafında dayanmaq daha yaxşıdır. Boruların uclarında rezin yastıqlar etmək arzu edilir ki, bu da sabitliyi bir qədər artıracaq. Mərkəzi çarxı bir eşarp ilə daha da gücləndirmək daha yaxşıdır. Çərçivənin bütün metal hissələrini qaynaqla bir-birinə bağlayırıq.
Simulyatoru necə etmək olar: vacib detallar
Əgər əvvəllər heç qaynaq etməmisinizsə, o zaman bu prosesi ya mütəxəssisə həvalə etmək olar, ya dahər şeyi özünüz etməyə çalışın. Ancaq bəzi metal qırıntıları üzərində məşq etmək arzu edilir. Nəzərə alın ki, “Roma kreslosunun” lövhəsi meyl bucaqlarına görə bir neçə hissədən ibarətdir. Boltlarla bazaya bağlamaq daha yaxşıdır. Bolt lövhədən, borudan və montaj plitəsindən keçməlidir. Belə bir əlaqə çox etibarlı olacaq, lakin siz hələ də vaxtaşırı qoz-fındıqları sıxmalısınız.
Başqa nə etmək lazımdır, dayaqları köpük kauçukla örtməkdir. Bu, məşq zamanı heç bir şeyin əzalara basmaması üçün lazımdır. Əslində, lövhənin altına, siz də köpük kauçuk qoya və bəzi uyğun materialla sürükləyə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, qabıq istifadəyə hazırdır.
Gimnastika videosu və onunla bağlı hər şey
Gimnastik diyircəkli adlanan mərmi çoxdan peyda olub. Dizayn baxımından çox sadədir, lakin buna baxmayaraq, çox təsirlidir. Əlbəttə ki, gimnastik roller ilə işləyərkən təkcə mətbuat deyil, bəzi digər əzələlər də işləyir. Bununla belə, bir çox idmançı ondan əsas məşq vasitəsi kimi istifadə edir və bu, həqiqətən də əla iş görür. Bu gün gimnastika rulonlarının müxtəlif dizaynları var. Xüsusilə, təkərlərin sayı dəyişdirilir ki, bu da yüksək dayanıqlığı təmin edir. İstehsalata gəldikdə, belə bir elementar simulyator öz-özünə çox tez hazırlana bilər. Gəlin görək necə.
Gimnastika çarxının yığılması
Beləliklə, bizim əsas elementkorpus bir və ya bir neçə təkərdir. Onların diametri 10-20 sm-dən az olmamalıdır. Bundan əlavə, məşqlər zamanı fırçaların yerə toxunmaması üçün onları rahat şəkildə yerləşdirməyə imkan verəcək bir seçim seçmək vacibdir. Bir seçim olaraq - təkəri uşaq arabasından və ya velosipeddən çıxarın. Bu, tamamilə ağlabatan bir həll olardı. Yeri gəlmişkən, eyni vaxtda iki eyni təkər götürmək məsləhətdir ki, bu da iş zamanı tarazlığı daha effektiv saxlamağa imkan verəcək.
Bir boruya da ehtiyacınız olacaq. Onun uzunluğu təqribən 30 sm, diametri isə təxminən 3-3,5 sm olmalıdır. Materiala gəldikdə isə, çox fərq yoxdur, həm metal, həm də plastikə üstünlük verə bilərsiniz. Hər halda, qarın əzələləri üçün belə simulyatorlar kifayət qədər güclü və etibarlıdır. Bizim vəziyyətimizdə boru ox rolunu oynayır və təkər dəliklərinin altına sığmalıdır.
Evdə hazırlanmış mətbuat məşqçisi: rəylər
Bu gün siz ev ustalarından atletika avadanlığının istehsalı ilə bağlı çoxlu sayda rəy və tövsiyələr görə bilərsiniz. Beləliklə, mətbuat üçün trenajorlar bu siyahıda sonuncu yeri tutmur. Məsələn, nüvənin əzələlərini pompalamaq üçün evdə hazırlanmış ev trenajorlarını necə hazırlamaq barədə bir çox təlimat var. Rəylər qeyd edir ki, ən asan və ən sürətli seçim gimnastika çarxıdır. Mərmilərin ən çətini isə bir çoxları tərəfindən tam hüquqlu skamya və ya "Roma kreslosu" kimi tanınır.
Əgər biz orta səviyyəli bir şeydən danışırıqsa, o zaman məlumatlı insanlar İsveç divarına prefiks tövsiyə edirlər. Ümumiyyətlə, həvəskar idmançıların rəylərində həmişə məsləhət varbelə qabıqları özünüz hazırlayın və almayın. Xüsusilə evdə məşq edirsinizsə.
Prinsipcə, indi siz öz əlinizlə bir ab simulyatorunu necə edəcəyinizi bilirsiniz. Bu prosesdə çətin bir şey yoxdur, əsas odur ki, istək və səbr olsun. Nə isə səhv olarsa, yenidən cəhd edin və layiqli və effektiv məşqçi yarada biləcəksiniz.
