İdman üfüqi çubuğu idman avadanlığı və ya dairəvi metal çubuq şəklində simulyatordur. Müxtəlif əzələ qruplarını yaxşı vəziyyətdə saxlamaq, onurğa sütununu rahatlaşdırmaq və uzatmaq, reabilitasiya üçün yaradılmışdır.
Üfüqi çubuğun ölçüsü əsasən insanın üstünlüklərindən və onun fizioloji xüsusiyyətlərindən asılıdır.
Üfüqi barlar həm görünüş, həm də funksionallıq baxımından fərqlidir. Onlar evdə, ölkədə və küçədə yerləşə bilər. Üfüqi çubuğu özünüz edə biləcəyiniz simulyatordur.
Qabıq növləri
Yerləşdiyi yerdən və yerləşdirmədən asılı olaraq üfüqi barların növləri də fərqlənir. Üfüqi barlar açıq və evdə daxili istifadə üçün ola bilər.
Küçə üfüqi barları da öz növbəsində aşağıdakı alt növlərə bölünür:
- müntəzəm;
- ikiqat - üçqat;
- mətbuat üçün;
- İsveç divarı;
- idman küçə kompleksi.
İkinci qrup, yəni. evdə istifadə üçün simulyatorlar şərti olaraq bölünür:
- Divar üfüqi barlar.
- İsveç divarları (adətəntez-tez uşaq və yeniyetmələrin təlimi üçün, həmçinin reabilitasiya zamanı istifadə olunur).
- Döşəmə üfüqi barlar.
Üfüqi barlar üçün tələblər
Bir şəxs özü üçün idman barı düzəltməyə qərar verirsə, onu dizayn etməzdən və quraşdırmadan əvvəl belə bir mərminin hansı tələblərə cavab verməli olduğunu dəqiq başa düşməlisiniz.
Əvvəla, qaynaqla tikilən tikişlər yüksək keyfiyyətli, etibarlı, səliqəli, qüsursuz olmalıdır.
İkincisi, üfüqi çubuğun bütün daşıyıcı elementləri metaldan hazırlanmalıdır. Ağac bir sıra səbəblərə görə bu halda tətbiq edilmir.
Üçüncü, boru seçimi ən əsas qaydalardan biridir. Borunun yuvarlaq olması daha yaxşıdır, çünki kvadratdan fərqli olaraq, hamar bir şəkildə əyilir. İkinci seçim qeyri-mümkündür, çünki yüklər altında kəskin şəkildə əyilə bilər və bu vəziyyətdə xəsarətlərdən qaçınmaq olmaz. Bəzən bir kvadrat boru istifadə etmək hələ də mümkündür, lakin gərginlik gücünün aşılmaması şərti ilə. Yeri gəlmişkən, SSRİ-də Brejnev dövründə yüksək keyfiyyətli metal pərdələr hazırlanmışdır, onlardan istifadə edə bilərsiniz. Onlar güc baxımından birincilər arasındadırlar.
Dördüncüsü, mərmi üzərində məşq zamanı onun künclərinə xüsusi yük düşür. Ona görə də bu yerlərə xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Beşincisi, evdə mərmi yerləşdirməyə qərar verilirsə, o zaman onun altındakı divarlar möhkəm, möhkəm, möhkəm, ağır yüklərə tab gətirməyə hazır olmalıdır.
Üfüqi barların ölçüləri
Tətbiq praktikasına əsasən, üfüqi barların ölçüsünə müəyyən tələblər qoyulur, yəni:
- bar olmalıdıreni təxminən 55 sm olmalıdır;
- tirlər - 110 sm enində;
- tutacaqlar yastıqlarla birlikdə 35 mm diametrdə və yastıqsız 27 mm olmalıdır;
- simulyatorda yük - 250 kq-dan çox deyil.
Üfüqi barı özünüz hazırlayarkən, siz "özünüz üçün" ölçüləri seçə, onları boyunuza və çəkinizə uyğunlaşdıra bilərsiniz.
Divar üfüqi çubuğu
Üfüqi bar, barlar və presdən ibarət 3-ü 1-də divar üfüqi bar kifayət qədər populyar, çoxfunksiyalı və erqonomik mərmidir. Belə bir üfüqi barda qolların, ayaqların, qarın, sinə və qarın əzələlərinin müxtəlif əzələ qrupları üçün məşqlər edə bilərsiniz. Həmçinin, 3-ü 1-də divara quraşdırılmış horizontal bar dayaq-hərəkət aparatının zədələri və ya xəstəliklərindən sonra reabilitasiya üçün mükəmməldir. Və təbii ki, o, onurğanın rahatlamasına kömək edir, bu da öz növbəsində insanın ümumi sağlamlığına və rifahına böyük təsir göstərir.
Belə bir mərmi lövbər boltları ilə bərkidilmiş hər hansı möhkəm, tercihen bərk divarda yerləşdirilir (dirəklərlə mümkündür). Siz idmançının boyunu nəzərə alaraq divar çubuğunu istənilən otaqda, hətta kiçik otaqda və istənilən hündürlükdə yerləşdirə bilərsiniz.
İsveç divarı
Çox vaxt metal, davamlı və möhkəm nərdivandır. Ağac da xammal kimi icazə verilir, lakin larch və ya palıd növləri. Üzərinə kiçik bir divar üfüqi çubuğu, həmçinin üzüklər və trapezoid asmaq olar. Belə bir mərmi, bir qayda olaraq, uşaqlar üçün nəzərdə tutulub, çünki o, təxminən 100–150 kq çəkiyə hesablanır.
Bunu yadda saxlamaq lazımdıristifadəçinin çəkisi 2,5-3 dəfə artır, bu həmişə nəzərə alınmalıdır. Bu halda çəkinizi bu əmsala vurmalısınız.
Döşəmə üfüqi barlar
Bu kifayət qədər mürəkkəb mərmidir. Əsasən idmançılar üçün nəzərdə tutulub. Buraya daxildir: dartılmalar üçün menteşəli çarpazlar, ayaq yelləncəkləri və zərbələr, təkanlar üçün barlar və qabıqlar, pres üçün və s. Bu dizaynı sökülə bilən etmək daha yaxşıdır ki, bir hissəsi asılsın, digəri isə yerdə dayansın. ki, mərtəbə uğursuz deyil. Bundan əlavə, onun çox yer tutduğunu nəzərə almaq lazımdır.
Küçə seçimləri
Küçə üfüqi çubuğu bir neçə alt növə bölünür (onlar artıq yuxarıda təsvir edilmişdir). Bu:
- müntəzəm üfüqi barlar;
- ikiqat üçqat üfüqi barlar;
- mətbuat üçün;
- divar barları;
- idman kompleksləri.
Birinci yarımnöv ən sadə dizayndır, o, yanlara bərkidilmiş tək dəyirmi çubuqdur. Bu, qaynaqlanmış struktur və ya sadəcə yaxşı bərkidilmiş boru ola bilər.
İkinci yarımnöv birincinin variasiyasıdır, lakin çarpazlar müxtəlif səviyyələrdə yerləşir.
Üçüncü yarımnöv, bir qayda olaraq, müstəqil olaraq istifadə edilmir, lakin çəkiliş çubuğu ilə birlikdə yerləşdirilir.
Dördüncü yarımnöv nərdivan, müxtəlif dirəklər və mətbuat üçün barmaqlıqlardır.
Və beşinci yarımnöv İsveç divarını, üfüqi çubuqları ehtiva edən mürəkkəb bir quruluşdurmüxtəlif hündürlüklər, üzüklər, barlar, trapezoidlər.
Beləliklə, küçə üfüqi çubuğu, bu yaradıcılıq və iş üçün otaqdır. Bir insanın hansı nəticə əldə etməsindən asılı olaraq, bu, ona uyğun gələndən asılı olacaq. Üfüqi çubuğun layihələndirilməsi və quraşdırılması rəsm, metal emalı və qaynaq sahəsində bilik və bacarıqlar tələb edəcək.
Gimnastika üfüqi bar
Üfüqi bar, istehsalının sadəliyinə baxmayaraq, bir çox funksiyaya malikdir. Reabilitasiya və müalicə zamanı xəstələr tərəfindən istifadə olunur, müəyyən əzələləri, tonları pompalamağa kömək edir, sağlamlığı yaxşılaşdırır. Bu mərmi gimnastika üçün də uyğundur. Gimnastik üfüqi bar, düzgün və etibarlı şəkildə sabitlənməli olan xüsusi bir çarpazdır. Belə bir barda siz sadəcə özünüzü asıb yuxarı çəkə bilərsiniz.
Bu üfüqi bar qapalı məkanda tavan şüasına və ya qapının ağzına yerləşdirilə bilər.
Belə üfüqi çubuq borulardan, daha dəqiq desək, bir borudan hazırlanır. Bunu etmək üçün bir çarpaz çubuğu (boru) və çarpaz çubuğun bağlanacağı istədiyiniz uzunluqda iki zəncir lazımdır. Divara iki sancaq vurulur, onlara bir çarpaz, məsələn, bir borudan asılır və üfüqi çubuğun etibarlı şəkildə bərkidilməsi üçün zəncir bağlantılarından daha böyük diametrli şlyapaları olan daha iki sancaq yerləşdirilir. borunun kənarları.
Belə bir horizontal ştanq onurğanın rahatlamasına və uzanmasına əhəmiyyət verənlər üçün uyğundur (tez-tez fəqərəarası yırtıqdan, müxtəlif degenerativ proseslərdən və ya siyatikdən əziyyət çəkənlər, həmçinin uşaqlar və yeniyetmələr üçün istifadə olunur).
Ən yaxşı nəticələr üçün,belə bir barda asmaq hamamdan sonra buxarlanmış bədənlə yaxşıdır.
Üfüqi barların komponentləri
Öz əllərinizlə üfüqi bar düzəltməzdən əvvəl onun istehsalı üçün müəyyən materiallar ehtiyatı toplamaq lazımdır.
Tutmaq üçün sizə diametri 26-40 mm olan polad borular lazımdır. Daha dəqiq bir ölçü üçün, praktikantın ovucunu barmaqların başlanğıcı səviyyəsində ölçmək və 3,3 faktoru ilə vurmaq daha yaxşıdır. Əks təqdirdə, dərslərin keyfiyyətinə təsir edəcək etibarlı tutuş olmayacaq. Boruların qalınlığı ev tunikləri üçün 2 mm, küçə üçün isə 3 mm olmalıdır (çünki orada yük daha çox və daha güclüdür) və tikişsiz poladdan istifadə edilərsə, 1,5 mm.
Ev üfüqi çubuğu üçün kvadrat polad boruların ölçüləri 40mm x 40mm x 2mm, çöldə isə 50mm x 50mm x 3mm və ya 60mm x 60mm x 2mm olmalıdır. Raflar ölçüsü 80 mm x 2 mm arasında dəyişən yuvarlaq bir borudan hazırlanır. Kvadrat olanlar istifadə olunursa, yuvarlaq künclərlə. Kəskin küncləri olan borular xəbərdarlıq etmədən qırıla bilər.
Kəmərlər üfüqi barmaqlıqlar üçün zəruri aksessuardır və bu, cəlb olunanları sığortalamaq üçün istifadə olunur. Qoruyucu qayışlar adətən sürüşmə və ya çətin çəkmə üçün istifadə olunur.
Xoşbəxtlikdən, barmaqlıq üçün qayışların doğaçlama materiallardan hazırlanmalı olduğu günlər keçdi, indi onları ixtisaslaşmış mağazalarda sifariş etmək olar. Onlar pambıq və neylondan hazırlanır. İkinci seçim ən praktikdir, çünki o, uzanmır, deformasiya etmir və kifayət qədər sərtliyə malikdir.
Üfüqi çubuğun qayışlarının uzunluğu bilək ətrafından asılıdır:
| Bilək çevrəsi, sm | Kəmər uzunluğu, sm |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14 - 15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
Təhlükəsizlik qayışlarının əsas məqsədi idmançının sığortasıdır, ona görə də istifadəçinin təhlükəsizliyi birbaşa onların keyfiyyətindən asılıdır.
Evdə necə hazırlanır?
Öz idman avadanlığınızı hazırlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, ev üçün üfüqi çubuğun lazımi təsvirlərini seçin və hissələrin ölçülərini parametrlərinizə uyğun olaraq tənzimləyin.
Budur, polad borudan və bir cüt taxta çubuqdan üfüqi çubuğun hazırlanması üçün təxmini sxem. Taxta dayaqlarda mərkəzdə borunun diametrinə uyğun diametrdə deliklər qazılır. Borunun özünün uclarında təxminən 5-7 santimetr dərinlikdə iki çarpaz kəsik etməlisiniz. Yanlardan iki əks ləçək kəsilir (qalan ləçəklərin yeri eyni olmalıdır). Və sonra bunu edirlər:
- Boru üzərindətaxta çubuqlar.
- Ləçəklər əyilir və taxta bazaya möhkəm birləşir.
- Açılışda elementlərin yeri qeyd olunur.
- Divarda, taxta boşluqlarda və metal ləçəklərdə deşiklər qazılır.
- Taxta çubuqların köməyi ilə boruların bərkidilməsi.
Bu üfüqi barlarla, ümumiyyətlə, hər şey. ㅤ
Əlləriniz üçün üfüqi bar hazırlamağa başlasanız, o zaman santexnika bucaqlarına və polad flanşlara ehtiyacınız olacaq. ㅤ
İstehsalı aşağıdakı sxem üzrə həyata keçirilir: ㅤ
- Polad boru kəsiklərinə, təqribən.
- Digər tərəfdən, kəsikdə su borusu küncü quraşdırılır (ipi əvvəlcədən hazırlamaq lazımdır).
- Üfüqi çubuğun əsasını təşkil edəcək uzun bir polad boru parçası artıq quraşdırılmış künclərlə qırıntılara vidalanır.
- Hazır konstruksiya dübellərlə divara bərkidilir.
Daha mürəkkəb dizayn 3-ü 1-də divar üfüqi çubuğudur.
Quraşdırma prosesi belə görünür: ㅤ
- Kvadrat profillərdən konstruksiyanı “H” hərfləri şəklində qaynaq etmək lazımdır: yan divarlar hər biri orta hesabla 65 sm, eninə - 55 sm;
- Yuxarıyayuxarıda göstərilən iş parçasına perpendikulyar olan hissələr 55 sm-də bir cüt profil qaynaqlanır;
- Divergent profillər arasında uzunluğu 75 sm olan eninə yuvarlaq boru qaynaqlanır, ㅤ uclarına bir az aşağı enişlə 20 sm-lik bir cüt kəsik qaynaqlanır.
- Yuxarıdan təxminən 15-20 sm ayrılaraq, ayrılan profillər arasında tutacaqları olan yuxarı boruya paralel olaraq 70 uzunluqda kvadrat profil qaynaqlanır. sm.
- Paralel profil və boru arasında 15 sm profilin bir cüt eninə parçası sabitlənir və bütün strukturu gücləndirməyə xidmət edir.
- Kvadrat profillərin ucları arasında yuxarıdan aşağıya qədər hər biri 40 sm uzunluğunda boru kəsikləri qaynaqlanır.
- Davamlı tutacaqlar və perpendikulyar tutacaqlar “H” hərfi şəklində konstruksiyanın altına qaynaqlanır.
- Metal vərəq parçaları çarpaz elementə “H” hərfi şəklində və onun yan divarlarında qaynaqlanır. Struktur rəngləndikdən sonra orada xüsusi yastıqlar quraşdırılacaq. ㅤ
- Bu dizaynı tercihen polad qarmaqlar üzərində divara bərkidin. Bu məşqçi çıxarıla bilən olmalıdır. Bu olduqca praktik seçimdir və hətta kiçik məkanlarda da istifadə üçün uyğundur.ㅤ
Əlbəttə, üfüqi çubuğun ölçüləri nəzərə alınmaqla verilirorta istifadəçilərin parametrləri. Siz onları öz həcmlərinizə əsasən dəyişə bilərsiniz.
Bu məsləhətlər və rəsmlər bu kifayət qədər mürəkkəb üfüqi çubuğun hazırlanmasında ipucu kimi xidmət edəcək.
Mötərizəsiz küçə üfüqi çubuğunun sxemi
Seçim küçə üfüqi çubuğuna düşdüsə, o zaman sadə və ya iki və ya üç səviyyəli edilə bilər.
Birincisi, açıq hava fəaliyyəti ümumi rifah və sağlamlığa faydalı təsir göstərəcək.
İkincisi, daha çox yer tələb edən bəzi məşqləri çöldə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, bir çoxları küçədə idman etməyin daha əyləncəli olduğuna inanır. Ona görə də, yeri qərarlaşdırdıq. İndi tikinti mərhələlərinə baxaq.
Belə bir mərmi hazırlayarkən bunu bilmək vacibdir:
- Burada qaynaqdan istifadə yolverilməzdir.
- Belə dizaynlarda heç bir künc və ya bükülmə olmamalıdır.
- Dirəklər və dayaqlar ən azı 6 mm enində olmalıdır.
Deməli, çarpaz üçün xrom-nikel tikişsiz boru və ya konstruktiv polad borudan istifadə etməlisiniz.
Üfüqi çubuğun dayaqları 80 mm x 80 mm x 3 mm ölçüdə və ya 100 mm x 3 mm - dairəvi borudan hazırlanır. Bu boru yerə 120 sm qazılıb və baza betonlanmalıdır.
Üfüqi bar M12-dən boltlar ilə bərkidilir. 30x2-dən yuyucular başlarının altına qoyulur; eyni boltlar qoz-fındıqların altına keçir və onların altında - yay parçalayıcı yuyucuları. Çarpaz dirəkdən ən azı 30 sm kənara çıxmalıdır;onu ağırlaşdırmaq üçün üzərinə 3-5 kq-lıq yükləri qaynaq edə bilərsiniz.
Səhvlər
Sınaq və səhv yolu ilə istənilən nəticə əldə edilir. Başqalarının səhvlərini nəzərə alsanız, gələcəkdə onlardan qaça bilərsiniz.
İcazə verilmir:
- Standart olmayan materiallardan istifadə edin (borular, barlar, boltlar, qaykalar).
- Təhlükəsizlik qaydalarına etinasızlıq (bütün boltlar, qaykalar, dübellər etibarlı şəkildə bərkidilməli və vidalanmalıdır, onların boşaldılması istifadəçini zədələmək təhlükəsi yaradır).
- Dikişlərin keyfiyyətsiz qaynaqlanması (korroziya prosesi başlaya bilər, bu, metalın məhv edilməsi təhlükəsi yaradır).
- Kövrək divarların əsas kimi istifadə edilməsi (bərk divarlara üfüqi barmaqlıqlar quraşdırmaq lazımdır).
- Çəki və boy üçün səhv hesablamalar. Yadda saxlamaq lazımdır ki, idmanla məşğul olan zaman şagirdin çəkisi bir neçə dəfə artır. Hündürlüyə gəlincə, çox aşağı və ya çox hündür çubuq məşqə keyfiyyətsiz təsir göstərə bilər.
Sonda
Beləliklə, bir neçə nəticə çıxara bilərik.
Əvvəlcə üfüqi çubuğu düzəltməyə başlamazdan əvvəl onun hansı məqsəd üçün lazım olduğuna qərar verməlisiniz. Çəkmələr üçün divarlarda və ya qapılarda yerləşən sadə gimnastik üfüqi barlardan istifadə etmək kifayətdir. Əgər insan özü üçün idmanla məşğul olursa və çoxlu sayda müxtəlif əzələləri inkişaf etdirməlidirsə, ona 3-də 1 horizontal bar uyğun gəlir. Və şəxsi eviniz və ya kotteciniz varsa, əriniz idmançıdır və sizdə uşaqlar, onda bütün idman kompleksini seçmək daha yaxşıdır. Ancaq belə bir mərmi dizayn və istehsal etmək çətindir, bu işi həvalə etmək daha yaxşı olardıpeşəkarlar.
İkincisi, istənilən istehsal sxematik təsvir və rəsmlə başlamalıdır. Bu, istehsal və yerləşdirmə prosesi ilə məşğul olmağı xeyli asanlaşdıracaq və asanlaşdıracaq.
Üçüncüsü, həm quraşdırma (istehsal) zamanı, həm də idmanla məşğul olan zaman təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl edilməlidir.
Dördüncüsü, digər ustaların təcrübəsini nəzərə almaq lazımdır.
Və, beşincisi, üfüqi çubuğun ölçüləri otağın və istifadəçinin ölçüsünə və ölçülərinə uyğun olmalıdır.
Üfüqi çubuğundakı dərslər müxtəlif əzələ qruplarını sağaldır, gücləndirir və inkişaf etdirir. Əl istehsalı üfüqi bar özünə hörməti artırır və ailə büdcəsinə qənaət edir.
